2014年03月08日

食事で便秘解消へ!

便秘解消のための食事

便秘は食事でも改善できます。

一般的に言われる食物繊維を含む食品を多く摂る事は
やはり有効です。

食物繊維は水分を含むことで便の量を増やし、腸を
刺激して排便を促します。

たとえばひじきやのりといった海藻類、しいたけや
マッシュルームなどきのこ類、芋や豆などに多く
含まれます。

そして三度の食事は規則正しく摂ることも大事です。

特に朝ごはんは摂ることで胃や腸に適度な刺激を
与え、排便を促してくれます。

また、朝起きてコップ1杯の冷水を飲むことも、
同じく有効です。

おやつを食べる場合は、菓子ではなく、バナナや
キウイなどフルーツにすると、より食物繊維を摂取
できますね。

また、脂肪分も便秘の方には必要です。

脂肪分は潤滑油となりますので、ダイエットといって
控えるのはかえってよくありません。

適当に摂るようにしましょう。

食物繊維は1日20gが適量とされます。
そして1日コップ8杯分の水分を摂るようにしましょう。

毎日の食事が便秘解消・改善へあなたを導いてくれます。

食事する時にできるだけ注意して、早く便秘を
治しましょうね。


posted by かずっこ at 14:03| Comment(0) | 便秘解消法いろいろ | 更新情報をチェックする
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