2014年03月08日

食事で便秘解消へ!

便秘解消のための食事

便秘は食事でも改善できます。

一般的に言われる食物繊維を含む食品を多く摂る事は
やはり有効です。

食物繊維は水分を含むことで便の量を増やし、腸を
刺激して排便を促します。

たとえばひじきやのりといった海藻類、しいたけや
マッシュルームなどきのこ類、芋や豆などに多く
含まれます。

そして三度の食事は規則正しく摂ることも大事です。

特に朝ごはんは摂ることで胃や腸に適度な刺激を
与え、排便を促してくれます。

また、朝起きてコップ1杯の冷水を飲むことも、
同じく有効です。

おやつを食べる場合は、菓子ではなく、バナナや
キウイなどフルーツにすると、より食物繊維を摂取
できますね。

また、脂肪分も便秘の方には必要です。

脂肪分は潤滑油となりますので、ダイエットといって
控えるのはかえってよくありません。

適当に摂るようにしましょう。

食物繊維は1日20gが適量とされます。
そして1日コップ8杯分の水分を摂るようにしましょう。

毎日の食事が便秘解消・改善へあなたを導いてくれます。

食事する時にできるだけ注意して、早く便秘を
治しましょうね。


posted by かずっこ at 14:03| Comment(0) | 便秘解消法いろいろ | 更新情報をチェックする

2014年03月07日

プルーンで便秘改善へ!

便秘改善にプルーン!

便秘改善にプルーンが良いと聞いた事があります。

そうです、果物売り場で見かけるプルーンです。

便秘で、お腹の張り、痛み、肌荒れ、吹き出物などがありますね。

この解消法として、プルーンがあるんです。

プルーンは水溶性の食物繊維を多く含んでいます。

プルーンの食物繊維が消化されていくと、大腸の中で
善玉菌を増やす要素となります。

また、ペクチンという整腸効果が期待できる成分もある
ようですね。

さらに、カリウムというぜんどう運動を促してくれる
成分も含まれています。

ただし、あまりたくさん食べると便がゆるくなって
しまいます。食べすぎは禁物ですよ。

新鮮な果物でなくとも、ドライフルーツとしての
プルーンでも良いんです。

そのままでもいいですし、ヨーグルトに入れると
善玉菌との相乗効果で便秘改善に良いですね。
posted by かずっこ at 11:43| Comment(0) | 便秘解消法いろいろ | 更新情報をチェックする

2014年03月04日

便秘に効く漢方薬

漢方薬で便秘改善

便秘で悩んでいるけど、薬を使用するのにいま一歩踏み出せず、

躊躇している方に漢方薬。

便秘どうにかしたい…そんな方は、漢方薬を試して

みてはいかがでしょうか。

漢方薬の処方も、体の証と呼ばれるものによって異なります。


☆桃核承気湯(とうかくじょうきとう)

この漢方薬は、便が硬い、体力があるほうだ、のぼせや

頭痛がある、生理不順である、という方に処方されます。

☆大柴胡湯(だいさいことう)、加味逍遙散(かみしょうようさん)

こちらの漢方薬はストレス的な便秘の方に処方されます。

☆潤腸湯(じゅんちょうとう)や麻子仁丸(ましにんがん)

こちらは習慣的な便秘薬で、ころころとした固い便の人に

処方されます。


まずは漢方薬局で、自分の体質にあった漢方薬を聞いて

みるといいですね。

漢方薬と共に、基本的な生活や食生活の見直しと改善を

することで、効果も高まるでしょう。

苦しい、辛い便秘、早く改善したいですよね。

運動するのも良いので、暖かい日にはちょっとした

散歩、ジョギングなども良いですよ。
posted by かずっこ at 15:50| Comment(0) | 便秘解消法いろいろ | 更新情報をチェックする
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