便秘解消もこれならカンタン！

便秘に良いオリゴ糖

便秘に良いとされるものにオリゴ糖があります。

オリゴ糖は胃や小腸では分解されず、大腸までそのまま

届けられます。

そして乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のご飯となるのです。

こうして善玉菌が増えることで、腸の中も綺麗になるのです。

これによって、腸の動きは活発になり、便秘解消へと
つながります。

現在では、特定保健用食品の有効成分とされています。

種類もいろいろあり、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、

大豆オリゴ糖、キシロオリゴ糖などが含まれます。

しかし、摂りすぎは禁物です。

お腹が下りやすくなってしまうことがあるので、

表示されている摂取量は厳守しましょう。

インターネットで調べると、

「カイテキオリゴ（旧：北の大地の天然オリゴ糖）」

という商品が出てきます。



天然素材なので、腹痛もなく、体にも優しいので、

赤ちゃん・妊婦さんにも飲め、コーヒーなどに入れたり

食事作るときにも使えると評判です。

バナナで便秘改善ってなぜ？

便秘改善にバナナって聞いた事ありませんか。

昔からバナナは便秘を改善する食べ物の一つと

されています。

その理由として、バナナには食物繊維の不足を

補ってくれるからなのです。

便秘の原因には食事不足、水分の不足、運動不足、食物繊維の不足、

腸の動きが鈍いなどあります。

が、バナナはペクチンとセルロースという２種類の食物繊維を

含んでいるので、解消に一役買ってくれるからです。

水溶性の食物繊維のペクチンは、便を柔らかくすることで

排便を促します。

セルロースは水に溶けません。

便を増量し、腸を刺激してくれるのです。

でも、バナナはバナナでも、熟した黄色いバナナよりは、

青い方が効果はあがるようです。

青いバナナにはオリゴ糖が含まれており、胃や小腸では

消化されず、大腸まで運ばれるからです。

このオリゴ糖が乳酸菌など、善玉菌の栄養源となります。

善玉菌が元気になり、活発に活動して、腸の中も改善

されるのです。

だから、バナナを買うなら、便秘がちな人は青いバナナを

選ぶといいですね。

ヨーグルトで便秘改善

☆食事で便秘の改善

食事で便秘改善と思う方はヨーグルトを試してみるのも

いいでしょう。

ヨーグルトに含まれる善玉菌の一種、ビフィズス菌が

役に立ちます。

人の腸内には、善玉菌と悪玉菌が混在しています。

そのバランスが崩れ、悪玉菌が多くなると、腸の動きは

鈍くなり、便秘はもちろん、発がん物質も作られてしまいます。

逆に、善玉菌が多くなると、腸の動きもよくなり、便秘も

解消されやすいのです。

１日１個のヨーグルトで、便秘も解消されていくでしょう。

時々食べたり、具合がよくないときだけでは、十分に効果を発揮しません。

また、食べる時間ですが、朝食時に摂るとより効果的でしょう。

ビフィズス菌の大好物の「オリゴ糖」や便秘に良いとされる

「食物繊維、ビタミン類」を同時に摂ることで、効果ＵＰが

はかれますね。

薬をあまり飲みたくない方は、ヨーグルトのような体にいい

食品を使って、腸の働きを維持してみませんか。

善玉菌は腸に届く前に死滅してしまうと言われますが、

最近では耐酸・耐熱に強い善玉菌を配合したヨーグルト

もあります。

自分にあったヨーグルトが見つけ、早めに便秘解消されると

良いですね。

ちなみに私にはＲ1ヨーグルトが効果ありましたね。